Insomnio
El insomnio es una alteración de la cantidad o calidad
del sueño. Puede presentarse como:
- Una dificultad para conciliar el sueño.
- Una disminución de su duración; despertar
demasiado temprano.
- Aumento en el número de despertares.
- S ensación de un dormir no reparador o
insuficiente.
Las consecuencias se manifiestan durante el día como
fatiga, ansiedad, falta de energía y disminución del nivel de alerta.
Las necesidades de sueño varían en función de la edad y
de las circunstancias y características personales.
Algunos
consejos para prevenir el insomnio...
- Atenuar la luz y los ruidos en el dormitorio, y
mantener una temperatura ambiente adecuada.
- Realizar regularmente ejercicio físico moderado
durante el día.
- Reducir el consumo de café, té y bebidas
alcohólicas.
- Cenar ligeramente y no acostarse inmediatamente
después de la cena.
- Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
- No usar el dormitorio como lugar de trabajo ni
para otras actividades.
- Evitar esfuerzos físicos o mentales intensos antes
de acostarse.
- Evitar hacer siestas durante el día.
- Si después de media hora de estar acostado no se
ha alcanzado el sueño, es aconsejable levantarse, salir del dormitorio y pasear
o leer, ver televisión, etc. hasta que se sienta sueño.
En los casos de insomnio moderado o severo, puede ser necesario acudir a un profesional sanitario para que recomiende o prescriba tratamiento farmacológico.
